Bien s'endormir et surtout dormir toute la nuit : 8 conseils pour vous !

C’est – au sens propre du terme – le rêve de nombreuses personnes de pouvoir bien s’endormir et de vraiment se ressourcer la nuit. En fait, plus de 65 % des Allemands âgés de 30 à 60 ans souffrent de troubles du sommeil.

Ici, vous apprendrez à bien vous endormir et surtout à dormir toute la nuit. En sept conseils, nous avons préparé des remèdes maison pour vous aider à vous endormir, mais aussi peut-être de nouvelles approches pour vous. Découvrez-en plus dans notre article !

Grâce à nos conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller frais et dispos le matin.

Conseil n°1 : Vous avez besoin d’un lit sain

Quand un lit est-il « sain » et assure-t-il une hygiène de sommeil ? Il n'en faut pas beaucoup. Un sommier tapissier, par exemple, amène automatiquement votre colonne vertébrale dans une position saine et prévient ainsi les tensions ou les crampes.

Contrairement à de nombreux mythes, l’absence de sommier à lattes est totalement inoffensive pour le dos. Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir sur les lits à sommier tapissier , leur construction et leurs avantages. Mais même sans sommier tapissier, vous pouvez en principe fabriquer vous-même un lit sain. Commencez par le matelas et l’oreiller.

Surtout si vous avez des problèmes de cou et des tensions, il est important de soulager la tension sur votre corps la nuit. Le degré de dureté approprié est crucial. Ici, vous pouvez facilement calculer en ligne le degré de dureté dont vous avez idéalement besoin.

Choisir le bon surmatelas est également crucial pour un environnement de sommeil sain .

Astuce 2 : Endormez-vous plus vite avec des somnifères et des remèdes maison – c'est vrai

Il existe de nombreux conseils sur la façon de bien s’endormir sur Internet. Par exemple, on dit que l’huile de rose ou de romarin aide à se détendre et à lâcher prise. Beaucoup ne jurent que par le lait chaud au miel. En fait, les boissons chaudes aident à s’endormir.

La chaleur agréable proverbiale apaise le corps et les nerfs. Ce sont de bonnes conditions pour pouvoir s’endormir paisiblement. En général, vous pouvez lutter contre les problèmes de sommeil grâce à un mode de vie sain. Mais il faut éviter le fameux verre de vin rouge. L’alcool peut vous aider à vous endormir.

Cependant, cela n’est pas du tout propice à un sommeil sain et sans problème. Le vin blanc ne vous aidera pas non plus.

Au fait : pour votre bien-être, nous vous recommandons d'éviter le romarin avant d'aller vous coucher. Tout comme le gingembre, il a un effet stimulant la nuit et constitue un élément de la routine matinale pour commencer la journée avec énergie. De plus, vous devriez éviter ces choses :

• Café et autres boissons contenant de la caféine
• Un estomac plein
• nicotine
• Thé noir
• Repas gras

Si rien ne fonctionne, les compléments alimentaires peuvent être une alternative. Des informations sur cette option pour les femmes et les hommes peuvent être trouvées en ligne.

Astuce 3 : Déterminez la durée optimale du sommeil

Oui, on peut trop dormir. Tout comme trop peu de sommeil, trop de sommeil est mauvais pour la santé. La quantité dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs. L’adulte moyen, par exemple, a besoin d’environ sept à neuf heures.

C’est tout le contraire : les nouveau-nés dorment généralement jusqu’à 17 heures par jour. Les étudiants et les adolescents devraient dormir jusqu’à dix heures. La quantité optimale de sommeil dépend également de la pratique d’exercice physique et de la quantité d’exercice que vous pratiquez.

Les athlètes professionnels comme Cristiano Ronaldo ne jurent que par un sommeil suffisant. Cela permet au corps de se reposer et de se régénérer. De cette façon, vous pouvez garantir une détente maximale dans votre vie quotidienne. Ainsi, la quantité de sommeil dont vous avez besoin ne peut pas être généralisée.

Si vous êtes un adulte moyen comme nous et non un athlète de compétition, environ huit heures sont idéales pour un sommeil de bonne qualité.

Astuce 4 : Bien s'allonger au lit, c'est déjà la moitié de la bataille

Votre position de sommeil peut également affecter votre sommeil. Bien sûr, il est particulièrement utile d’adapter le matelas à votre position de sommeil – oui, c’est possible. Vous trouverez peut-être même dans notre boutique en ligne le matelas idéal pour vous, vous offrant enfin une nuit de sommeil sans stress.

Les positions de sommeil varient considérablement d’une personne à l’autre, mais nous pouvons néanmoins vous donner quelques conseils généraux. Par exemple, évitez de poser vos épaules sur l’oreiller. Cela provoque une mauvaise posture, des tensions et finalement des douleurs.

De plus, l'oreiller doit uniquement soutenir votre tête, et non la plier. Cela permet au sang de circuler idéalement et au cou d'être dans une position naturelle par rapport à la colonne vertébrale.

Enfin, n’achetez pas de protège-matelas bon marché. Ces derniers compromettent souvent les avantages d’un matelas car la surface du matelas ne peut pas « se déplier complètement ». Faites confiance aux avantages du matelas plutôt qu’à un surmatelas. Cela peut vous aider à bien dormir.

Astuce 5 : Bien s'endormir grâce à des astuces respiratoires

Saviez-vous que des techniques de respiration spéciales peuvent vous aider à mieux vous endormir et à améliorer votre rythme de sommeil ? Avec la technique de respiration 4-7-8, vous pouvez changer vos habitudes de sommeil grâce à des techniques de relaxation favorisant la santé et réduire le stress.

Suivez ces étapes et suivez des règles simples pour un sommeil réparateur :

Étape 1 : Trouvez la bonne position avec le bon oreiller

Tout d’abord, assurez-vous qu’aucune lumière n’entre dans la pièce et qu’il n’y a pas de lumières gênantes dans les environs. Ensuite, installez-vous confortablement dans votre position préférée pour les troubles du sommeil et préparez-vous à une simple méditation avant de vous coucher.

Étape 2 : Lâcher prise pour une relaxation optimale

Essayez notre rituel ! Faites-vous lourdement sous les couvertures. Laissez vos bras et vos jambes s’enfoncer pendant que vous respirez profondément. Profitez de la sensation que vous procure cette mini thérapie et améliorez votre vie avec ce confort. Avec un peu d’entraînement, le sommeil fonctionnera enfin et les troubles du sommeil ne seront plus un problème.

Étape 3 : Ne vous inquiétez pas des autres choses

Les pensées négatives et les pensées ruminantes sont souvent la cause des troubles du sommeil. Mais ce facteur ne doit plus être un problème. Plus facile à dire qu'à faire ? Non. Cela aide aussi si vous pensez littéralement à « rien » en silence. Par exemple, imaginez une voix calme qui dit « Je ne pense à rien » dans votre tête. Ou les deux mots. De cette façon, vous éliminez ces causes et ne pensez pas au lendemain.

L'essentiel c'est que le générateur là-haut fasse une pause ! L'effet est étonnant. Faites simplement un test ce soir pour changer positivement vos habitudes grâce à ces étapes simples. Si nécessaire, répétez ces étapes régulièrement jusqu’à ce que votre corps devienne lourd.

Au plus tard après quelques jours, vous remarquerez que « penser à rien » est devenu beaucoup plus facile et constitue un moyen de sortir de l’insomnie.
Au fait : en tant qu’homme ou femme, vous devez d’abord vous assurer qu’il y a de l’air frais dans votre environnement de sommeil.

Pour ce faire, ouvrez la fenêtre quelques minutes peu avant de vous coucher. Ensuite, vous pourrez profiter de l'air frais pour vous détendre.

Astuce 6 : Masque de sommeil – ou : L’essentiel est l’obscurité

Si vous souffrez d’insomnie, assombrissez votre chambre au maximum. Des récepteurs spéciaux situés dans les yeux envoient le message à tout votre corps qu’il est maintenant l’heure d’aller au lit. En conséquence, diverses substances messagères sont libérées, qui sont importantes pour l’endormissement.

Si vous ne pouvez pas assombrir complètement votre chambre , il vaut la peine d’acheter un masque de sommeil. Cela garantit également que les récepteurs de l’œil perçoivent l’obscurité. De cette façon, vous soutenez le rythme veille-sommeil de votre corps. Outre les conditions d’éclairage, la ventilation joue également un rôle important.

S’il fait trop chaud dans la chambre, vous commencerez facilement à transpirer. Des températures trop basses pourraient également vous empêcher de dormir.

Les experts affirment que 18°C ​​est la température de sommeil idéale pour les adultes. Les bébés et les tout-petits ont besoin d'un peu plus de chaleur, jusqu'à 19°C.

Même si la température est en fin de compte une préférence personnelle, le fait est qu'une température ambiante fraîche de 18 degrés contribue à une bonne nuit de sommeil.

Astuce 7 : Pas d'écran avant d'aller dormir : Il est préférable de l'éviter quelques heures avant d'aller se coucher

Consultez rapidement vos e-mails ou envoyez un WhatsApp à votre petite amie ? N'y a-t-il rien contre cela ? Oui, votre cycle de sommeil a un problème avec de telles activités ! La lumière de l'écran des smartphones contient ce qu'on appelle la lumière bleue, qui réduit l'hormone mélatonine, responsable du sommeil.

Oui, de nombreux smartphones disposent désormais de l’option d’une « fonction nuit » sur l’écran. Cela empêche vos yeux d’être exposés à la lumière bleue lorsque vous êtes fatigué. Pourtant, un simple coup d’œil à votre téléphone peut vous rendre nerveux et vous faire réfléchir.

Par exemple, lorsque vous lisez une mauvaise nouvelle ou regardez une vidéo. Ce que cela signifie pour vous : il est préférable de simplement régler l'alarme, puis de ranger immédiatement votre téléphone. Vous devriez également éteindre la télévision au préalable. Donnez un peu de repos à votre cerveau avant d’aller dormir.

La lecture, par exemple, détend l’esprit. Quinze minutes avant de vous coucher, rangez votre livre et assurez-vous que les sources de lumière dans votre chambre sont éteintes – voir conseil 6. Cela vous aidera à vous endormir et à rester endormi.

Astuce 8 : L'exercice favorise un sommeil profond

Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil devraient idéalement faire plus d’exercice dans leur vie quotidienne. De cette façon, vous n’utilisez pas seulement un somnifère adapté, mais vous faites également quelque chose de bien pour votre santé.

De plus, l’exercice comme le yoga réduit le stress, prévient les maladies comme la dépression en renforçant le système immunitaire et augmente les performances à long terme. Associé à une alimentation saine, c'est le meilleur remède pour les personnes concernées afin de les aider à s'endormir.

Si vous tombez au lit épuisé après une séance de yoga et que vous n'avez plus d'énergie pour le carrousel de pensées, alors dans la plupart des cas, vous pouvez oublier vos soucis et lutter contre les problèmes de sommeil.

Comment ces conseils vous ont-ils aidé à mieux dormir ?

Nous espérons avoir pu vous aider avec un ou deux faits concernant vos problèmes. Lorsqu'il s'agit de biens matériels comme des lits, des matelas ou des oreillers , nous pouvons vous aider encore mieux.

Dans notre boutique, vous trouverez une variété de produits pour la chambre à coucher, notamment des meubles qui raviront vos yeux pendant la journée et vous aideront à dormir plus paisiblement la nuit. Cela fera de la nuit suivante une aventure relaxante. N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions ! Si vous avez des difficultés persistantes à vous endormir, il peut être utile de consulter un médecin.