Gutt aschlofen an virun allem duerchschlofen: 8 Tipps fir dech!

Et ass – am wuertwiertlechste Sënn vum Wuert – den Dram vu ville Leit, gutt aschlofen ze kënnen an nuets richteg Energie ze tanken. Tatsächlech awer leiden méi wéi 65 % aller Däitschen tëscht 30 a 60 Joer un Schlofstéierungen.

Hei erfiers de dofir, wéi s de gutt aschlofe kanns an virun allem duerchschlofen. An siwen Tipps hu mir Hausmëttel als Aschlofhëllefen, mee och méiglecherweis nei Approchen fir dech virbereet. Erfuer méi an eisem Artikel!

Mat eiser Berodung verbessers du d'Qualitéit vun dengem Schlof a kanns moies frësch erwächen.

Tipp 1: Dir braucht e gesond Bett

Vun wéini un ass e Bett „gesond“ a suergt fir Schlofhygiene? Et gehéiert net vill dozou. E Boxspringbett bréngt zum Beispill deng Wirbelsail automatesch an eng gesond Positioun a verhënnert esou Verspannungen oder Krämp.

De fehlende Lattenrost ass entgéint ville Mythen absolut onschiedlech fir de Réck. Hei erfiers du alles iwwer Boxspringbetten, hiren Opbau an d'Virdeeler. Awer och ouni Boxspringbett kanns du der quasi selwer e gesond Bett zesummestellen. Ufänken solls du mat der Matratz an dem Këssen.

Besonnesch bei Problemer mat dem Hals an Verspannungen ass et wichteg, datt Dir Äre Kierper nuets entlaascht. Den richtegen Härtegrad ass entscheedend. Hei kënnt Dir bequem online ausrechnen, wéi en Härtegrad Dir idealerweis braucht.

D'Auswiel vum passenden Matratzentopper ass och entscheedend fir e gesond Schlofklima.

Tipp 2: Méi séier aschlofen mat Aschlofhëllefen an Hausmëttel – dat stëmmt

Am Internet zirkuléieren vill Tipps, wéi een gutt aschlofe kann. Esou soll zum Beispill Rosenueleg oder Rosmarin hëllefen, sech ze entspanen an ze relaxen. Vill Leit schwieren awer och op waarm Mëllech mat Hunneg. Tatsächlech fërderen waarm Gedrénks d'Aschlofen.

Déi spréchwierdeleg wuelleg Wäermt berouegt de Kierper an d'Nerven. Dat sinn gutt Viraussetzungen, fir a Rou aschlofen ze kënnen. Allgemeng gëllt: Mat enger gesonder Liewensweis kanns du Schlofproblemer bekämpfen. Op dat berühmt Glas Routwäin solls du awer verzichten. Alkohol kann zwar beim Aschlofen hëllefen.

Hie ass awer fir gesonde Schlof ouni Problemer alles anescht wéi förderlech. Och wäisse Wäin hëlleft dir net.

Übrigens: Mir recommandéieren Iech, fir Äert Wuelbefannen virum Schlofengehen op Rosmarin ze verzichten. Genee wéi Ingwer huet et éischter eng ustiechend Wierkung an der Nuecht a gehéiert éischter an d'Mueresroutine, fir kraaftvoll an den Dag ze starten. Doriwwer eraus sollt Dir dës Saachen vermeiden:

• Kaffi mat Koffein an aner koffeinhaltig Gedrénks
• Ee vollen Mo
• Nikotin
• Schwaarzen Téi
• Fetteg Iessen

Wann absolut näischt hëlleft, da sinn vläicht Nahrungsergänzungsmëttel eng Alternativ. Informatiounen iwwer dës Optioun fir Fraen a Männer fënns du am Internet.

Tipp 3: D'optimal Schlofdauer erausfannen

Jo, du kanns ze vill schlofen. Genee wéi ze wéineg Schlof ass och ze vill éischter ongesond. Wéi vill du brauchs, hänkt vun e puer Faktoren of. Den duerchschnëttlechen Erwuessenen brauch zum Beispill ongeféier siwen bis néng Stonnen.

Dat krass Géigendeel: Neigebuerener schlofen normalerweis bis zu 17 Stonnen den Dag. Schüler an Heranwuessender sollten op bis zu zéng Stonnen Schlof kommen. D'optimal Schlofdauer hänkt och dovun of, ob an wéi sportlech du dech bedeelegs.

Profisportler wéi Cristiano Ronaldo schwieren op genuch Schlof. Dobäi kann de Kierper rouen an regeneréieren. Sou suergs du fir maximal Entspanung am Alldag. Also: Wéi vill Schlof s du brauchs, léisst sech net verallgemengeren.

Wanns du, wéi mir, en duerchschnëttlechen Erwuessenen an keen Leeschtungssportler bass, da sinn ongeféier aacht Stonnen fir eng gutt Schlofqualitéit ideal.

Tipp 4: Richteg am Bett leien ass d'Halschent vun der Miet

Och deng Schlofpositioun kann sech op däi Schlof auswierken. Besonnesch sënnvoll ass et natierlech, d'Matratz denger Léierpositioun unzepassen – jo, dat ass méiglech. Méiglecherweis fënns du souguer an eisem Online-Shop d'Matratz, déi perfekt zu dir passt an déi endlech eng stressfräi Nuetrout bitt.

D'Schlofpositioun ass extrem individuell – e puer allgemeng Tipps kënne mir Iech awer trotzdeem ginn. Vermeit zum Beispill, datt Är Schëlleren um Këssen opleien. Dat suergt fir Fehlhaltungen, Verspannungen an endlech fir Schmäerzen.

Zousätzlech sollt d'Këssen nëmmen däi Kapp stëtzen, net ofknécken. Sou kann d'Blutt ideal fléissen an den Hals läit an enger natierlecher Positioun zur Wirbelsail.

Zulescht: Kaaft keng bëlleg Matratzenschützer. Dës ënnergruewen dacks d'Virdeeler vun enger Matratz, well d'Uewerfläch vun der Matratz sech net "fräi entfale" kann. Vertraut éischter op d'Virdeeler vun der Matratz wéi op iergendwellech Oplagen. Si kann Iech hëllefen, gesond ze schlofen.

Tipp 5: Gut aschlofen mat Otemtricker

Wousst Dir, datt Dir mat spezieller Ootmung besonnesch gutt aschlofe kënnt an Ären Schlofrhythmus verbessere kënnt? Mat der 4-7-8 Ootmungstechnik kënnt Dir vläicht Är Schlofgewunnechten mat Gesondheetsfërdernden Entspannungstechniken änneren an de Stress reduzéieren.

Féier dës Schrëtt duerch a hal dech fir erhuelende Schlof un einfach Reegele fest:

Schrett 1: Déi richteg Positioun mat dem passende Këssen fannen

Suet fir d'éischt dofir, datt kee Liicht an de Raum kënnt an et keng nervend Luuchten an der Ëmgéigend gëtt. Maach et der duerno an denger Liiblingspositioun bei enger Schlofstéierung bequem a bereed dech op eng einfach Meditatioun virum Schlofengehen vir.

Schrett 2: Lassloossen fir optimal Entspanung

Probéiert eist Ritual! Maacht Iech ënner der Decken schwéier. Loosst är Äerm an Been beim déiwen Ootmen falen. Genéisst d'Gefill, dat Dir mat dëser Mini-Therapie kritt an verbessert mat dësem Komfort äert Liewen. Mat e bësse Training klappt d'Schlofen endlech an Duerchschlofstéierunge sinn kee Thema méi.

Schrett 3: Maach der keng Gedanken iwwer aner Saachen

Oft sinn negativ Gedanken an d'Grübelen de Grond fir Duerchschlofstéierungen. Dëse Faktor muss awer kee Problem méi sinn. Méi einfach gesot wéi gemaach? Nee. Et hëlleft och, wanns du am Stillen am iwwerdroene Sënn „un näischt“ denks. E Beispill: Stell der eng roueg Stëmm vir, déi „Ech denken un näischt“ an dengem Kapp seet, oder un déi zwee Wierder. Sou eliminéiers du dës Ursaachen an denks net schonn un den nächsten Dag.

Dat Wichtegst ass, datt de Generator do uewen eng Paus mécht! D'Wierkung ass dobäi erstaunlech. Féier einfach nach haut Owend e Test duerch, fir deng Gewunnechten mat dësen einfache Moossnamen positiv ze veränneren. Widderhuel dës Schrëtt noutfalls reegelméisseg, bis däi Kierper schwéier gëtt.

Spéitstens no e puer Deeg wäerts du spieren, datt dat „un näischt denken“ schonn vill méi einfach ginn ass an e Wee aus der Schloflosegkeet ass.
Iwwregens: Virdrun sollts du als Mann oder Fra fir frësch Loft an denger Schlofëmfeld suergen.

Maach dofir d'Fënster kuerz virun der Aschlofzäit fir e puer Minutten op. Duerno genéiss de als Effekt frësch Loft fir d'Erhuelung.

Tipp 6: Schlafmask – oder: Haaptsaach däischter

Verdunkelen Sie Äert Zëmmer bei Insomnie bis zum Maximum. Speziell Rezeptoren an den Aen schécken Ärem ganzen Kierper d'Message, dass et elo Zäit ass fir ze schlofen. Dofir ginn verschidden Neurotransmitter ausgeschott, déi wichteg sinn fir anzeschlofen.

Wann Dir Äert Schlafzimmer net komplett kënnt ofdäischteren, ass et derwäert eng Schlofmask ze kafen. Dës suergt och dofir, datt d'Rezeptoren am Aen Däischtert wouerhuelen. Op dës Manéier ënnerstëtzt Dir de Schlof-Waach-Rhythmus vun Ärem Kierper. Nieft de Liichtverhältnisser spillt awer och d'Belëftung eng grouss Roll.

Wann et am Schlofkummer ze waarm ass, fänks du liicht un ze schweessen. Ze niddreg Temperaturen kënne dech awer och dovun ofhalen ze schlofen.

Experten behaapten, dass 18 °C déi perfekt Schloftemperatur fir Erwuessener ass. Puppelcher a Klengkanner brauchen et mat bis zu 19 °C e bësse méi waarm.

Zwar ass d'Temperatur schlussendlech och eng perséinlech Virléift – et ass awer eng Tatsaach, datt eng kill Raumtemperatur vu 18 Grad zum gudde Schlof bäidréit.

Tipp 7: Kee Bildschierm virum Aschlofen: Am beschten schonn Stonnen virum Schlofegoen drop verzichten

Kuerz nach d'Maile kontrolléieren oder der Frëndin eng WhatsApp schreiwen? Gëtt et do eppes dogéint? Jo, däin Schlofzyklus huet e Problem mat esou Aktivitéiten! Displayliicht vum Smartphone enthält nämlech sougenannt Blauliicht, dat d'Hormon Melatonin, dat fir de Schlof verantwortlech ass, senkt.

Jo, mëttlerweil hunn vill Smartphones d'Méiglechkeet vun enger „Nachtfunktioun“ vum Display. Dës verhënnert zwar, datt deng Aen Blauliicht bei Middegkeet ausgesat sinn. Trotzdem kann dech e Bléck op d'Handy ophëtzen an nodenklech maachen.

Zum Beispill, wann Dir schlecht Noriichten liest – oder e Video kuckt. Dat heescht fir Iech: Stellt am beschten nëmmen den Wecker an a leeët d'Handy duerno direkt ewech. E Fernseh sollt Dir och schonn virdrun ausschalten. Gënnt Ärem Gehir virum Aschlofen e bëssen Rou.

D'Liese entspaant zum Beispill de Geescht. Eng Véierelstonn, ier s du schlofe wëlls, solls du däi Buch ewechleeën an drop oppassen, datt d'Liichtquellen an dengem Schlofzëmmer aus sinn – kuck Tipp 6. Sou klappt dat Aschlofen an Duerchschlofen besser.

Tipp 8: Beweegung fërdert de déiwe Schlof

Mënschen, déi mat Schlofproblemer ze kämpfen hunn, sollten sech am beschten am Alldag méi bewegen. Sou setzen si net nëmmen op e passend Schlofmëttel, mee doen hirer Gesondheet och eppes Guddes.

Doriwwer eraus reduzéiert Sport wéi Yoga de Stress, verhënnert Krankheeten wéi Depressiounen, well et d'Immunsystem stäerkt an erhéicht op laang Siicht d'Leeschtungsfäegkeet. Et ass a Verbindung mat enger gesonder Ernärung dat bescht Mëttel fir Betraffener als Aschlofhëllef.

Wann Dir no enger Yoga-Sessioun midd an d'Bett fällt an keng Kraaft méi fir d'Gedankekarussell hutt, da kënnt Dir an de meeschte Fäll Är Suergen vergiessen an d'Schlofproblemer bekämpfen.

Wéi hunn Iech dës Tipps fir besser anzeschlofen gehollef?

Mir hoffen, mir konnten Iech mat deem eenen oder aneren Fakt bei Äre Problemer e bëssen hëllefen. Wat materiell Saachen wéi Bett, Matratz oder Këssen ugeet, kënne mir Iech souguer nach besser ënnerstëtzen.

An eisem Geschäft fënns du eng Villfalt u Produkter ronderëm d'Schlofkummer – och Miwwelstécker, déi dech de ganzen Dag iwwer erfreeën an dech owes méi roueg schlofe loossen. Sou gëtt déi nächst Nuecht e relaxt Abenteuer. Mellt dech gären, wanns du Froen hues! Wanns du permanent Aschlofproblemer hues, da kéint et sech och lounen, e Besuch beim Dokter ze erwägen.