Besser schlofen bei Hëtzt: Déi 10 bescht Tipps fir eng erhuelend Nuecht

Den erhuelende Schlof ass bei Hëtzt dacks guer net méiglech. Eng ausgeglachene Kierpertemperatur an e behaagt Raumklima sinn dobäi essentiell. Zousätzlech verbesseren en donkelt Ëmfeld, d'Vermeidung vun Iwwerhëtzung am Dag an déi richteg Bettwäsch de Schlof.

Eng gutt Kierperfleeg, en ugepassten Schlof-Waach-Rhythmus an eng Siesta mat positive Gedanke hëllefen och. Erfuer der no an eisem Magazin am Detail, wéi du am beschten fir eng Ofkillung an Erfrëschung suergs.

1. Kill Äre Kierper of

Et gëtt näischt Schlëmmeres, wéi bei summerlechen Temperaturen an d'Boxspringbett ze goen, wann däin Kierper iwwerhëtzt ass. Da klappt d'Aschlofe bei Hëtzt net gutt. Zum Gléck fënns du eng einfach Méiglechkeet, déi beim Schlofe eppes Ofhëllef schaaft a fir Entspanung suergt: E refreschéierend Bad oder eng lauwarm Dusch virum Schlofegoen si Optiounen, déi deng Haut trotz Hëtzt verwinnen.

Duschen senkt d'Kierpertemperatur an erliichtert d'Aschlofen. Du solls awer oppassen, datt s de kee äiskal Waasser benotzt. Domat géifs de däin Kierper an däi Gehier zur Aarbecht ureegen. Op där enger Säit produzéiert Éischteres Hëtzt, doduerch ass eng onroueg Schlofphas méiglech.

Op där anerer Säit fills du dech mat engem kille Kapp méi waakreg a kéints Aschlofproblemer hunn.

2. Vermeiden Sie tagsiwwer eng Iwwerhëtzung vum Zëmmer

Besonnesch während dem Dag ass et schwiereg, d'eiwent Heem kill ze halen. Awer et ginn ënnerschiddlech Méiglechkeeten, déi hëllefen. Sou vermeids du eng Iwwerhëtzung vum Zëmmer a suergs am beschten Fall fir e méi agreabelt Raumklima an der Wunneng. D'Verdunkelung ass dobäi essentiell als Sonneschutz an der Hëtztwell.

Halt Fënsteren an Dieren am Dag zou

Halt alles tagsiwwer zou, fir datt d'Hëtzt net an d'Haus erakënnt. Fënsteren a Dieren loossen soss d'Summerhëtzt eran. Wann et owes ofkillt, suergs de fir e Loftzuch an genéiss de frësche Wand am Haus.

Op dës Manéier entwäicht d'Hëtzt aus dem Raum an du suergs fir eng agreabel Raumtemperatur fir Mann a Fra. 

Hänkt naass Handdicher op

D'Ophänken vu nasse Handdicher virum Fënster oder Dieren erfëllt eng Funktioun: Et killt de Raum of. D'Verdampfungskält suergt fir e méi ugeneemt Raumklima mat erfrëschender Loftfiichtegkeet. Heiansdo befeuchts du se nei. Dës Léisung begeeschtert och a Saache Nohaltegkeet doheem.

Setzt e Ventilator mat Äiswierfelen op

Bastle dir deng eegen Klimaanlag fir eng méi agreabel Ventilatioun! Dofir brauchs du nëmmen dräi Zutaten: e Ventilator, eng Schossel oder e Glas an Äiswierfelen aus dem Frigo. Stell déi agefrueren Wierfelen am Behälter einfach virum Ventilator fir d'Loftzirkulatioun. Déi kal Loft vum Äis gëtt dann vum Apparat opgefaangen an am Raum verdeelt.

Dat erzielt en ofkillenden Effekt, deen d'Raumklima däitlech verbessert. Allerdéngs musst du d'Äis jee no Temperatur ëmmer erëm wiesselen. Genéiss den Tipp also mat Virsiicht: Richt Ventilatoren net op dech! Soss besteet d'Gefor bzw. d'Risk vun enger Erkältung.

Am Géigendeel: An d'Richtung Buedem fält d'Temperatur ëm e puer Grad Celsius, währends du dech roueg am Raum beweegs. Vläicht wier och de Plafongsventilator eng Alternativ.

Verzicht op onnéideg ageschalt Elektroapparater bei Schloflosegkeet

Elektresch Apparater produzéieren Hëtzt a kënnen d'Raumtemperatur erhéijen. Dofir ass et recommandéiert, während dem Dag op elektresch Geräter wéi Fernseher, Computeren, Laptops oder Spillkonsolen esou wäit wéi méiglech ze verzichten. Gitt op d'Sich an Ären eegene véier Maueren – Dir wäert sécherlech onnéideg Apparater entdecken.

Alternativ sollten se nëmmen u- oder ausgeschalt ginn, wann Dir se wierklech braucht.

Däischtert d'Zëmmer wärend dem Dag of

Verdunkelte Gardinen hëllefen Iech dobäi, d'Sonnestralen an domat och d'Hëtzt dobaussen ze halen. Loosst dofir iwwer den Dag d'Rollueden oder Jalousien erof a zitt d'Gardinen zou. Domat gëtt d'Andréngen vu Sonnestralen zu all Zäitpunkt normalerweis staark reduzéiert.

D'Zëmmer bleift esou net nëmmen däischter, mee och däitlech méi kill. Mat dëser Hëllef bekämpfs du och staarkt Schwëtzen am Dag. Iwwregens: Dës Tricks killen och wonnerbar en Dachgeschoss of. Am Verglach zum Erdgeschoss dauert de Prozess awer méi laang. 

3. Suerge fir en Ëmfeld ouni Dagesliicht

Däischter Gardinen oder Jalousien blockéieren net nëmmen d'Hëtzt vum Dag, mee fërderen och d'Produktioun vu Melatonin. Dëst Hormon spillt eng entscheedend Roll bei der Reguléierung vum Schlof-Waach-Zyklus.

Wann Dir an enger Ëmfeld mat genuch Däischtert schloft, da wiesselt Äre Kierper méi liicht an de Schlofmodus a léisst eis erholl an erfrëscht erwächen. Huelt also Moossnamen. Sou schaaft Dir e däischtert Schlofzëmmer a genéisst déi richteg Schlofqualitéit bei waarmem Wieder.

Suet einfach dofir, datt Är Aen kee stéierend Sonneliicht oder Stroosseluuchten ze Gesiicht kréien. Schalt och d'Nuetliicht aus, fir endlech zur Rou ze kommen. Dëst produzéiert iwwregens och Hëtzt.

4. Verwinnt Äre Kierper

Den Owend ass déi ideal Zäit, fir sech op d'Rouphas mat bestëmmten Aktivitéiten virzebereeden. Vill Leit vergiessen awer e wichtegen Faktor bei der Virbereedung: Hiren eegene Kierper. Hie soll fir e erhuelende Schlof näischt Schwéieres méi no de Moolzechten verdauen hunn.

Setzt also op liicht Iessen mat Liewensmëttel wéi:

• Geméis
• Uebst
• Mager Fleesch
• Fësch
• Zalot

Dës Ernärung weist vill Virdeeler op a schaaft Balance am Kierper. Ausrechend Flëssegkeet brauchs du an dëser Joreszäit och. Zousätzlech fërdert Sport e gesonde Schlof a suergt fir méi Middegkeet. Bei reegelméisseger Beweegung reduzéiers du souguer deng Verspannungen a kämpfs effektiv géint Schlofstéierungen un.

Verzicht zousätzlech sou wäit wéi méiglech op alkoholesch Gedrénks, well se zu engem onrouegen Schlof bäidroen. Besonnesch eng méi grouss Quantitéit féiert séier zu Problemer mam Kreessystem. Falls du no enger opreegender Party awer e Glas ze vill gedronk hues, da solls du virum Schlofgoen Moossnamen ergräifen.

Drénkt genuch Waasser, fir datt den Alkohol Iech net ze Kapp geet. Fir Fraen ass iwwregens an de Summerméint net nëmmen d'Ernärung e Sujet. D'Kierperfleeg sollt och ugepasst ginn. Mat fiichtegkeetsspendende Cremen verwinnen all Fra hiert Gesiicht an d'Poren.

Hëtzt huet souguer Afloss op d'Bluttgefässer. Dës erweideren sech an doduerch ass d'Bluttzirkulatioun méiglecherweis méi lues. Och hei gëllt: Waasser ass déi bescht Léisung! E Spadséiergang owes deet bei Schloflosegkeet och gutt.

5. Pass däin Rhythmus un

Fir däin Schlofrhythmus net ze stéieren, solls du probéieren, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen. Am Summer ass et awer vläicht néideg, den Rhythmus unzepassen, well déi méi laang Deeg mat vill Liicht an déi méi kuerz Nuechten deng bannenzeg Auer kënne verwirren.

Et gëtt awer kee perfekten Zäitpunkt – lauschter op däi Kierper a gëff him déi Rou an Erhuelung, déi en brauch. Sou tankt en Energie an du stees de nächsten Dag fit erëm op. Ee Rotschlag: Wanns du tëschtduerch waakreg bass, da kanns du kuerz an der Nuecht stousslëften. Op dës Manéier kënnt frësch a méi kill Loft an d'Schlofkummer.

6. Denkt un näischt Negatives

Et ass am beschten, negativ Gedanke virum Schlofengehen ze vermeiden. Si belaaschten dech nëmmen onnéideg a rauben der wäertvolle Schlof, deen s du brauchs. Dreem léiwer vun dengem Wonschvakanz, fir datt s du den nächsten Dag erëm voll duerchstarte kanns.

Zudem führt eng iwwerdriwwen Uspannung vum Kierper duerch Stress- a Suergen-Gedanken zu enger erhéichter Wärmeproduktioun wéinst dem méi séiere Häerzschlag. Dat mécht et zousätzlech méi schwéier anzeschlofen an am schlëmmste Fall staarkt Schwëtzen aus. Och d'Handy ënnerstëtzt negativ Gedanken.

7. Iwwerbréckt d'Mëttesstonn mat enger Siesta

Eng kuerz Siesta nomëttes wierkt Wonner, fir d'Mëttesstonn ze iwwerbrécken. Besonnesch am Summer, wann d'Sonn héich um Himmel steet an d'Hëtzt dobaussen onerdréiglech ass, kann eng Roupaus de Kierper nees belewen an de Geescht erfrëschen. Ideal ass eng Dauer vu zéng bis zwanzeg Minutten.

Wann d'Schlofkummer fréizäiteg ofgedäischtert gouf, da herrscht souguer eng agreabel Temperatur am Raum.

8. Eliminéiert Moustiquen aus dem Schlofzëmmer

Mécken réissen eis an der Nuecht aus dem Schlof. Hir Stéch an dat Summen si souwuel onangenehm wéi och stéierend. Dat ass besonnesch lästeg, wann mir eis endlech entspanen an eis wuelverdéngte Nuetrout genéissen wëllen. Et ginn awer verschidde Methoden, fir Mécken aus dengem Schlofkummer ewechzehalen.

Sou garantéiers du, datt s du roueg schlofe kanns:

Firwat Moustiquen deng Schlofru stéieren

Mécken si net nëmmen nervend, mee kënnen och gesondheetlech Problemer verursaachen – besonnesch, well si Krankheeten wéi de West-Nil-Virus oder Malaria iwwerdroen.

Doch och ouni d'gesondheetlech Bedenken wëll kee se am Schlofkummer hunn. Firwat sichen se awer deng No? Mécken ginn dobäi vun der Kierperwäermt an dem Kuelendioxid, dat mir ausootmen, ugezunn. E puer Mënschen si weiderhin ufälleger fir Stécher wéi anerer.

Et ginn vill Theorien doriwwer, firwat dat esou ass. Eng eendeiteg Äntwert hu mir awer net fonnt. Wat och ëmmer de Grond ka sinn – mat eise Rotschléi kanns du d'Problem vläicht schonn léisen.

Wéi Moustiquen vun Ärem Grondstéck ewechbleiwen

Als éischt sollt Dir Är Ëmgéigend op méiglech Bruttstätte fir Moustiquen ënnersichen. Stoe Waasser, dat zum Beispill a Blummendëppen, Vullbieder oder Reewaassertonnen virkënnt, ass en ideale Plaz fir hir Eeër ofzeleeën. Entleert also d'Gefässer oder deckt se of.

Planzen wéi Lavendel oder Zitrounegrass hëllefen och. Moustiquen mögen de Geroch net.

Wéi een Hausmécken am Gebai bekämpft

Fir Moustiquen aus dengem Haus ewechzehalen, solls du Insektenschutzgitter un all de Fënsteren an Dieren ubréngen. Ätheresch Ueleger vu bestëmmte Planzen (Lavendel oder Zitrounegrass) an dengem Schlofzëmmer halen dës Insekten och ewech.

Darüber hinaus ginn et verschidden chemesch Mëttel wéi Insektensprays oder elektresch Moustiquairen, déi och effektiv sinn. Wanns du dës Produkter benotzt, solls du awer virsiichteg sinn: Achte drop, datt du se nëmmen an oppene Raim benotzt.

Soss si allergesch Reaktiounen an aner gesondheetlech Problemer méiglech. 

Aner Tipps, fir Moustiquen ze vermeiden

Wann Dir owes – zum Beispill fir ze Joggen oder ze Grillen – no baussen gitt, da sollt Dir Är Äerm an Been bedecken. E speziellt Hautspray suergt fir zousätzleche Schutz. Dariwwer eraus sollt Dir drun denken, datt Moustiquen virun allem an de fréie Moies- an Owendstonnen aktiv sinn.

Probéiert also während dëser Zäiten dobannen ze bleiwen.

9. Schaaft e gemittlecht Bettklima

Eng Kühldecke aus Seid oder e kille Kappkëssen hëllefen Iech dobäi, d'Kierpertemperatur ze senken. Si erméiglechen Iech eng fantastesch Nuetserhuelung. Andeems d'Këssen an d'Deck Wäermt ofleeden, suerge si fir eng méi kill Ëmgéigend an e behaagt Schlofgefill mat héijer Qualitéit.

Net nëmmen dat: Si si fir Leit mat staarker Schweessbildung oder Hëtzewallungen an all Liewenslag asetzbar. Et zielt awer net nëmmen dat Innerst vun der Bettdecken. E Geheimtipp, deen och zu engem wierklech angenehmen Duerchschlofe féiert, ass den Asaz vun enger Wärmeflasch.

Setzt einfach ongeféier 2 Liter Waasser e puer Stonnen virum Schlofengehen an de Frigo. Duerno fëlls du d'Flëssegkeet an d'Wärmfläsch. Genéisst dat killend Gefill, dat äre Stoffwiessel ureegt an d'Schlofzäit verbessert.

Een Topper mat killendem Gel fir d'Matratz ass och eng Optioun fir eng besser Schloftemperatur an dësem Beräich.

10. Benotzt déi richteg Bettwäsch

Besonnesch an de méi waarme Méint dréit d'Wiel vun der richteger Bettwäsch a Wäiss oder anere Faarwen dozou bäi, de Kierper kill ze halen an eng agreabel Schlofëmfeld ze schafen. Si suergt fir Entspanung an hëtze Nuechten.

Atmungsaktiv Materialien wéi Baumwoll a Léngen sinn eng exzellent Wiel, well se Fiichtegkeet oftransportéieren an d'Kierperwiermt besser ofleeden. Mat der richteger Bettwäsch an engem ideale Laken sidd Dir sécher, datt Dir perfekt ausgerout erwächt a bereet sidd, den Dag unzefänken!

Ee Bettlaken aus atmungsaktive Stoffer wierkt einfach nëmmen erfrëschend. D'Kroun vun allem ass d'Kleedung – wat ass besser wéi e parfüméierten a frësch gewäschene Pyjama? Atmungsaktive Stoffer reduzéieren op där enger Säit de Schweess. Op där anerer Säit ass passend Nuechtwäsch killend.

Dat huet entspriechend eng positiv Auswierkung op d'Gesondheet. Ee Rotschlag: Bei eis fënns du eng grouss Auswiel u summerlechen Textilien, déi fir richtegen Luxus am Bett suergen. Eis Firma beréit dech gären. D'Experten stellen dir dobäi all d'Informatiounen zur Verfügung, déi s du fir de jeweilege Artikel brauchs. Stell eis also gären deng Froen a huel Kontakt op, wann s du däi Liewe mat engem Bett vun eis änneren wëlls.