Besser schlofen bei Hëtzt: Déi 10 bescht Tipps fir eng erhuelend Nuecht

Hutt Dir aktuell Problemer mat dem Schlof bei Hëtzt? Dat ass net iwwerraschend, well en erhuelsamen Schlof bei Hëtzt dacks guer net méiglech ass. Eng ausgeglachene Kierpertemperatur an eng agreabel Raumklima si dofir essentiell.

Eng gutt Kierperfleeg, e ugepassten Schlof-Wach-Rhythmus an eng Siesta mat positiven Gedanken hëllefen och. Mat eise zéng Tipps schaffe Si et och, déi waarm Summernuechten erfrëschend ze iwwerstoen.

1. Këhl däi Kierper of

Et gëtt näischt Schlimmeres, wéi bei summerleche Temperaturen an d' Boxspringbett ze goen, wann däi Kierper iwwerhëtzt ass. Da kann d'Schlofen bei Hëtzt zu enger richteger Erausfuerderung ginn. Glécklecherweis fannt du eng einfach Méiglechkeet, déi beim Schlofen e bëssen Hëllef bréngt an fir Entspanung suergt: E frëschende Bad oder eng lauwarm Dusch virum Schlofe sinn Optiounen, déi däi Haut trotz Hëtzt verwénnen.

Duschen erofsetzt d'Kierpertemperatur an erliichtert d'Andréckelen. Du solls awer drop oppassen, datt du kee eiskaltem Waasser benotz. Domat géifs du däi Kierper an däi Gehir unreegen ze schaffen. Fills dech dofir lues a lues un déi optimal ofkillend Temperatur fir däi owes Dusch erun.

2. Vermeit w2e2nners eng Iwwerhitzung vum Raum am Dag

Gëschterdes ass et schwéier, deegen Heem während dem Dag cool ze halen. Et ginn awer verschidde Méiglechkeeten, déi hëllefen. Sou vermeids du eng Iwwerhëtzung vum Zëmmer a suergs am beschten Fall fir e méi agreabelt Raumklima an der Wunneng. DVerdunkelung ass dobei essentiell als Sonneschutz an der Hëtzewell.

Halt Fënstere a Dieren während dem Dag zou

Halt alles den Dag iwwer zou, fir datt d'Hëtzt net an d'Haus erakënnt. Fënsteren an Dieren loossen soss d'Summerhëtzt eran. Wann et owes ofkillt, suergs fir eng Loftzuch a genéisst den frëschen Wand am Haus.

Op dës Manéier entweicht d'Hëtzt aus dem Raum, an Dir suergt fir eng agreabel Raumtemperatur.

Hänkt naass Handduchen op

D'Ophänken vun naasse Handdicher virun de Fënsteren oder Dieren huet eng Funktioun: Et killt d'Zëmmer of. D'Verdampfungskälte suergt fir e méi agreabelt Raumklima mat erfrëschender Loftfiichtegkeet. Heiansdo befechts du se nei. Dës Léisung begeeschtert och am Hinbléck op Nohaltegkeet am Heem.

Stellt en Ventilator mat Äiswierfelen op

Bastelt dir är eegen Klimaanlag fir eng méi agreabel Ventilatioun! Dofir braucht dir nëmmen dräi Zutaten: e Ventilator, eng Schossel oder e Glas an Äiswierfelen aus dem Frigo. Setzt d'fréier gefruerene Wierfelen am Behälter einfach virun de Ventilator fir d'Loftzirkulatioun. D'kal Loft vum Äis gëtt dann vum Apparat opgefaangen an am Raum verdeelt.

Dëst erzeugt en erfrëschenden Effekt, deen d'Raumklima wesentlech verbessert, sou datt d'Schlofen bei Hëtzt keng Problemer méi sollt duerstellen. Allerdéngs muss d'Äis jee no Temperatur ëmmer erëm ausgetosch ginn. Genéisst dëse Rot mat Virsiicht: Riicht Ventilatoren net op Iech! Soss besteet d'Gefor respektiv d'Risiko vun enger Erkältung.

Am Géigendeel: No uewen erof fällt d'Temperatur ëm e puer Grad Celsius, während Dir Iech roueg am Raum beweegt. Vläicht wier och den Deckelventilator eng Alternativ.

Verzichter op onnéideg ageschalt Elektrogeräter bei Schlofslosegkeet

Elektrogeräter produzéieren Hëtzt a kënnen d'Raumtemperatur erhéijen. Dofir ass et recommandéiert, während dem Dag sou wäit wéi méiglech op Elektronikgeräter wéi Fernseher, Computeren, Laptops oder Spillkonsolen ze verzichten. Maach dech op d'Fuerschung an dengen véier Wänn – du wäert sécher onnéideg Apparater entdecken.

Alternativ sollten se nëmmen dann ageschalt oder ausgeschalt ginn, wann Dir se wierklech braucht.

Verdunkelt de Raum während dem Dag

Verdunkelt Gardinen hëllefen Iech dobäi, d'Sonneliicht an domat och d'Hëtzt dobaussen ze halen. Loosst dofir den Dag iwwer d'Rolllueden oder Jalousien erof an zitt d'Gardinen zou. Doduerch gëtt d'Andréngen vun der Sonneliicht zu all Zäit vum Dag normalerweis staark reduzéiert.

D'Zëmmer bleift net nëmmen däischter, mee och wesentlech méi kill. Mat dëser Hëllef bekämpfs du och staarkt Schwëtzen am Dag. Am Übrigen: Dës Tricks killen och exzellent eng Dachsgeschoss of. Am Verglach zum Erdgeschoss dauert de Prozess awer méi laang. 

3. Suergt fir eng Ëmwelt ouni Dageliicht

Däischter Dieren oder Rollläden blockéieren net nëmmen d'Hëtzt vum Dag, mee fërderen och d'Produktioun vum Melatonin. Dëst Hormon spillt eng entscheedend Roll bei der Reguléierung vum Schlof-Wach-Zyklus.

Wann Dir an enger Ëmwelt mat genuch Däischtert schlooft, da wiesselt Äre Kierper méi einfach an den Schlofmodus a léisst eis erfrëscht a roueg erwächen. Maacht also Virsiichtsmoossnamen. Sou schafft Dir e däischtert Schlofkummer a genéisst déi richteg Schlofkvalitéit bei waarmem Wieder.

Séchert einfach, datt Är Aen keng stéierend Sonneliicht oder Stroosseluuchten ausgesat sinn. Schalt och d'Nuechtlampe aus, fir endlech Rou ze fannen. Dës produzéiert iwwregens och waarm.

4. Verwénn de Kierper

Den Owend ass déi ideal Zäit, fir sech mat bestëmmte Aktivitéiten op d'Roustphasen virzebereeden. Vill Leit vergiessen awer en wichtege Faktor bei der Virbereedung: hiren eegene Kierper. Hie muss fir en erhuelsamen Schlof näischt Schwéieres méi no de Moolzechten verdauen.

Setzt also op liicht Iessen mat Liewensmëttel wéi:

• Geméis
• Uebst
• Mager Fleesch
• Fësch
• Salat

Dës Ernierung huet vill Virdeeler a schaaft Balance am Kierper. Genuch Flëssegkeet ass an dëser Joreszäit och néideg. Ausserdeem fërdert Sport en gesonde Schlof a suergt fir méi Middegkeet. Bei regelméisseger Bewegung reduzéiers du souguer deng Verspannungen a kämpfs effektiv géint Schlofstéierungen un.

Verzéichte weiderhi sou vill wéi méiglech op Gedrénks mat Alkohol, well dës zu engem onrouege Schlof bäidroen. Besonnesch eng méi grouss Quantitéit féiert séier zu Problemer mam Kreislaf. Wann s du no enger opreegender Party awer e Glas ze vill gedronk hues, solls du virum Schlofe goen Moossnamen huelen.

Drénk genuch Waasser, fir datt den Alkohol net ze vill op den Kapp schléit. Fir Fraen ass an de Summerméint net nëmmen d'Ernierung en Thema. Och d'Kierperfleeg sollt ugepasst ginn. Mat fiichtegkeetspendenden Crèmen verwénnt all Fra hiren Gesiicht an d'Poren.

Hëtzt hat souguer Afloss op d'Bluttgefässer. Dës weideren sech an domat ass d'Bluttzirkulatioun méiglecherweis méi lues. Och hei gëllt: Waasser ass déi bescht Léisung! Eng Spadséiergang owes hëlleft och bei Schlofstéierungen a kann beim Schlofen bei Hëtzt ënnerstëtzen.

5. Passt Äre Rhythmus un

Fir datt däi Schlofrhythmus net gestéiert gëtt, solls du probéieren, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen. Am Summer ass et awer méiglecherweis néideg, de Rhythmus unzepassen, well d'laang méi laang Deeg mat vill Liicht an d'kierzlech Nuechten däi bannentleche Wecker verwirren.

Et gëtt awer kee ideale Moment – lauschter op däi Kierper a ginn him déi Rou an Erhuelung, déi en brauch. Sou sammelt en Energie a s du stees den nächsten Dag erëm fit op. E Tipp: Wann s du zwëschenzäitlech erwächt bass, da kanns du kuerz an der Nuecht lëften. Op dës Manéier kënnt frësch a méi kal Loft an d'Schlofkummer.

6. Denkt net un näischt Negatives

Dir sollt virum Schlof am beschten negativ Gedanken vermeiden. Si belaaschten Iech nëmme onnéideg a rauben Iech wäertvollen Schlof, deen Dir braucht. Dreemt léiwer vun Ärem Wonschvakanz, sou datt Dir den nächsten Dag erëm voll duerchstart kënnt.

Zousätzlech féiert eng iwwerméisseg Spannung vum Kierper duerch Stress- a Suergedanken zu enger erhéichter Hëtztproduktioun wéinst dem méi séiere Häerzschlag. Dëst erschwéiert d'Andrécken zousätzlech a kann am schlëmmste Fall staarkt Schwëtzen ausléisen. Och d'Mobiltelefon ënnerstëtzt negativ Gedanken.

7. Iwwerspréngt d'Mëtteszäit mat enger Siesta

Eng kuerz Siesta am Nomëtten ass wonnerbar, fir d'Mëtteszäit ze iwwerbrécken. Besonnesch am Summer, wann d'Sonn héich um Himmel steet an d'Hëtzt dobaussen onhalbar ass, kann eng Paus de Kierper erëm lieweg maachen an de Geescht erfrëschen. Eng Dauer vun zéng bis zwanzeg Minutten ass ideal.

Wann d'Schlofkummer fréi verdunkelt gouf, herrscht souguer eng agreabel Temperatur am Raum.

8. Eliminéiert Mücken aus dem Schlofkummer

Mücken zéien eis an der Nuecht aus dem Schlof. Hir Stécker an dat Summen sinn souwuel onsympathesch wéi och stéierend. Dat ass besonnesch ärgerlech, wann mir eis endlech entspanen an eis verdéngt Nuechterou genéissen wëllen. Et ginn awer verschidde Methoden, fir Mücken aus Ärem Schlofkummer fernzehalen.

Sou garantéiert Dir, datt Dir roueg schlofe kënnt:

Firwat Mücken deng Schlofrou stéieren

Mücken sinn net nëmmen nervend, mee kënnen och Gesondheetsproblemer verursaachen – besonnesch well si Krankheeten wéi d'West-Nil-Virus oder Malaria iwwerdroen.

Awer och ouni d'Gesondheetsbedenken wëll niemools een se am Schlofkummer hunn. Firwat sichen se awer deng Noperschaft? Mücken ginn dobäi vun der Kierperhëtzt an dem Kuelendioxid, dat mir ausatmen, ugezunn. E puer Leit si weiderhi méi ufälleg fir Stécker wéi anerer.

Et ginn vill Theorien doriwwer, firwat dat esou ass. Eng kloer Äntwert hu mir awer net fonnt. Wat och ëmmer de Grond ass – mat eise Tipps kënnt Dir d'Problem vläicht scho léisen.

Wéi een Mücken vun Ärem Grundstück fernhält

Als éischt sollt Dir Är Ëmgéigend op méiglech Brutplazen fir Mücken iwwerpréiwen. Stinnend Waasser, dat zum Beispill an Blummepëtzer, Vugelbäder oder Reenfässer vorkënnt, ass eng ideal Plaz fir hir Eeër ze leeën. Entlaascht also d'Gefässer oder deckt se of.

Pflanzen wéi Lavendel oder Zitronengras hëllefen och. Mücken appréciéieren den Duucht net.

Wéi Dir Hausmücken am Gebai bekämpft

Fir Mücken aus Ärem Haus fernzehalen, sollt Dir Insektenschutzgitter un all Fënsteren an Dieren installéieren. Ätheresch Ueleger vun bestëmmte Planzen (Lavendel oder Zitronengras) an Ärem Schlofkummer halen dës Insekten och ewech.

Zousätzlech ginn et verschidde chemesch Mëttel wéi Insektensprays oder elektresch Méckefäll, déi och effektiv sinn. Beim Gebrauch vun dëse Produkter sollt Dir awer virsiichteg sinn: Suergt dofir, datt Dir se nëmmen an oppene Beräicher benotzt.

Soss si allergesch Reaktiounen an aner Gesondheetsproblemer méiglech. 

Weider Tipps fir Mücken ze vermeiden

Wann Dir owes – zum Beispill fir ze joggen oder ze grillen – eraus geet, sollt Dir Är Aerm an Been decken. E spezifescht Hautspray bitt zousätzlechen Schutz. Ausserdeem sollt Dir drun denken, datt Mücken virun allem an de fréien Moies- an Owesstonnen aktiv sinn.

Versicht also während dësen Zäiten bannent ze bleiwen.

9. Schafen en agreabelt Bettklima

Eng Killschicht aus Seid oder en killende Këssen hëllefen Iech, d'Kierpertemperatur ze senken an bei Hëtzt ze schlofen. Si erlaben Iech eng fantastesch Nuechteruësch. Andeems d'Këssen an d'Deck d'Hëtzt ofginn, suergen si fir eng méi kill Ëmwelt an e angeneemt Schlofümfeld mat héijer Qualitéit.

Net nëmmen dat: Si si fir Leit mat staarker Schwëtzbildung oder Hëtzewallungen an all Liewenssituatioun benotzbar. Et zielt awer net nëmmen dat bannent vum Duvet. En Geheimtipp, deen och fir eng wierklech agreabel duerchschnächteg Nuecht suergt, ass d'Benotzung vun enger waarmer Fläsch.

Stellen Sie einfach etwa 2 Liter Waasser e puer Stonnen virum Schlafengehen an den Frigo. Duerno fëllt Dir d'Flëssegkeet an d'Wärmfläsch. Genéisst dat erfrëschend Gefill, dat Äre Stoffwiessel ureegt an d'Qualitéit vum Schlof verbessert.

E Topper mat kalegem Gel fir d'Matratz ass och eng Optioun fir eng besser Schloftemperatur an dësem Beräich.

10. Benotzt déi richteg Bettwäsch

Besonnesch an de waarme Méint hëlleft d'Wiel vun der richteger Bettwäsch a wäiss oder an anere Faarwen, de Kierper cool ze halen an eng agreabel Schlofumfeld ze schafen. Si suergt fir Entspanung an heisse Nuechten.

Atmungsaktiv Materialien wéi Kotteng a Linnen sinn eng exzellent Wiel, well si Fiichtegkeet offéieren an d'Kierperhëtzt besser ofginn. Mat der richteger Beddwäsche an eent ideale Lak suergs du dofir, datt du perfekt ausgeruht erwäsch an bereet bass, den Dag unzefänken!

Eng Bettlaken aus atembare Stoffer fillt sech einfach erfrëschend un. D'Kroun ass d'Kleedung – wat ass besser wéi e räich duftenden a frësch gewäschene Pyjama? Atembare Stoffer reduzéieren op der enger Säit de Schweiß. Op der anerer Säit ass eng passend Nuechtwäsch erfrëschend.

Dëst huet deemno eng positiv Auswierkung op d'Gesondheet. E Rot: Bei eis fannt Dir eng grouss Auswiel u summerleche Textilien, déi fir richteg Luxus am Bett suergen. Eist Entreprise beréit Iech gären. D'Experten stellen Iech all Informatiounen zur Verfügung, déi Dir fir den entspriechenden Artikel braucht. Stellt eis also gären Är Froen a hëlt Kontakt op, wann Dir Äert Liewen mat engem Bett vun eis ännere wëllt.